Lorsque vous n’acceptez pas votre corps, cela peut entraîner des émotions négatives et peut même contribuer au développement d’un trouble alimentaire. Deux approches pour être plus en accord avec votre corps—imperfections et tout—sont la positivité corporelle et la neutralité corporelle.
Nous explorons ici ce que signifient ces approches, ainsi que leur origine (les mouvements de positivité corporelle et de neutralité corporelle). Bien que chaque approche ait sa propre valeur, adopter les deux pratiques peut aider à entraîner une plus grande acceptation de votre corps et de ce qu’il peut faire.
Une enquête a révélé que 83 % des femmes et 74 % des hommes sont insatisfaits de leur apparence physique à un moment ou un autre, cette insatisfaction se produisant le plus souvent en regardant dans un miroir, en maillot de bain ou lors des courses de vêtements.
Qu’est-ce que la positivité corporelle ?
La positivité corporelle se réfère à une vision positive de votre corps, indépendamment de sa forme, de sa taille ou d’autres attributs liés à l’apparence. Elle implique d’aimer votre corps pour ce qu’il est, même s’il n’est pas “parfait” selon les normes de la société.
Un exemple de positivité corporelle consiste à se regarder dans le miroir et à énoncer à voix haute toutes les choses que vous aimez de votre physique. Vous pourriez dire : “J’aime la façon dont mes bras ont l’air dans ce t-shirt,” ou, “Bien que mon ventre ne soit pas plat, il est toujours beau.”
Qu’est-ce que la neutralité corporelle ?
La neutralité corporelle est différente de la positivité corporelle en ce sens qu’elle n’implique pas d’aimer toujours votre corps mais plutôt d’en être acceptant. De plus, au lieu de se concentrer sur l’apparence physique, avec la neutralité corporelle, le focus est davantage sur les capacités du corps et les caractéristiques non physiques.
Un exemple de neutralité corporelle serait de se dire : “Mon corps est formidable puisqu’il me permet de m’engager dans des activités que j’apprécie,” ou, “Mon corps est incroyable car il m’a donné deux merveilleux enfants.” La neutralité corporelle consiste à apprécier ce que votre corps peut faire plutôt qu’à se concentrer sur son apparence.
Histoire de la positivité corporelle et de la neutralité corporelle
La quête d’une plus grande acceptation de nos corps physiques n’est pas nouvelle. Elle a commencé avec le mouvement de positivité corporelle, qui s’est ensuite transformé en un mouvement vers la neutralité corporelle.
Le mouvement de positivité corporelle
Le mouvement de positivité corporelle a vu le jour dans les années 1960 en tant que forme de “militantisme anti-obésité.” Son objectif était de rompre le lien existant entre le poids et la valeur personnelle, en réaffirmant que tout le monde mérite dignité, respect et traitement équitable, quelles que soient la forme et la taille de leur corps.
Le mouvement de positivité corporelle a cherché à obtenir des changements dans les écoles, sur les lieux de travail et dans la publicité. Il a également œuvré pour changer les patterns de pensée négatifs au sein de la communauté médicale, interrogeant l’idée que le poids d’une personne est intrinsèquement lié à sa santé ou qu’il est un signe de mauvaise hygiène ou de non-conformité.
Malgré ses objectifs bien intentionnés, la recherche de la positivité corporelle a rencontré certains défis. L’un d’eux est qu’elle est uniquement centrée sur l’apparence. Un autre est que, bien que le fait d’être positif à propos de votre corps puisse aider à améliorer la santé mentale, il ne faut pas ignorer que porter trop de poids a des impacts négatifs sur la santé physique et, par conséquent, sur la durée de vie.
De plus, il n’est pas réaliste de s’attendre à ce que les gens aiment tout de leur corps tout le temps. Comment contourner ces inconvénients de la positivité corporelle ? En visant plutôt la neutralité corporelle.
Le mouvement de neutralité corporelle
Le mouvement de neutralité corporelle est né vers 2015, gagnant en popularité encore davantage lorsqu’une conseillère certifiée en alimentation intuitive et spécialiste des troubles alimentaires, Anne Poirier, a commencé à utiliser l’expression “neutralité corporelle” pour aider les patientes à développer un équilibre sain entre alimentation et exercice.
L’idée derrière cette approche est que nous sommes plus qu’un corps. Nous sommes des êtres humains complexes avec une variété de dimensions. De plus, une grande partie de nos attributs physiques échappe à notre contrôle car ils sont principalement déterminés par la génétique.
Étant donné que la neutralité corporelle ne se concentre pas sur l’apparence, elle nous permet d’apprécier toutes les choses que notre corps nous permet de faire. Que cela implique de s’engager dans nos activités physiques préférées ou même dans quelque chose d’aussi simple que de pouvoir étreindre nos proches, la neutralité corporelle reconnaît la valeur que notre être physique nous procure.
Les avantages d’une approche duale
Bien que la neutralité corporelle ait été conçue pour aider à surmonter les défis liés au mouvement de positivité corporelle, il existe des avantages à développer une vision de votre corps qui englobe les deux approches. Ce type d’approche duale vous permet de profiter des avantages de chacune.
- La positivité corporelle peut aider à améliorer l’humeur tout en réduisant les pensées négatives. Elle nous permet également d’être heureux avec nos corps, peu importe ce que la société en dit ou en dépit des messages négatifs que nous avons pu recevoir durant notre enfance.
- La neutralité corporelle est une bonne approche lorsque le fait d’être positif ne semble pas sincère ou représente trop de progres. Elle enlève la pression d’aimer votre corps lorsque cela peut ne pas être le cas, demandant seulement que vous l’acceptiez tel qu’il est et que vous l’appréciiez pour ce qu’il peut faire pour vous.
Nous sommes des êtres humains en constante évolution, ce qui signifie que certaines journées, nous aimerons nos corps tandis qu’à d’autres, l’amour de soi pourrait sembler un peu trop demander. En intégrant à la fois la positivité corporelle et la neutralité corporelle dans nos vies, nous pouvons choisir l’approche qui correspond le mieux à notre pensée chaque jour.
Comment adopter la positivité corporelle et la neutralité corporelle
Lorsque vous vous levez chaque matin, demandez-vous quelle façon de penser s’aligne avec comment vous vous sentez. Selon votre état d’esprit, êtes-vous prêt à aimer votre apparence physique ? Ou pensez-vous que le fait d’être positif est trop demander pour le moment, donc vous devrez plutôt vous concentrer sur une approche neutre et apprécier ce que votre corps peut faire ?
Si vous souhaitez vous concentrer sur la positivité corporelle ce jour-là, voici quelques actions que vous pouvez entreprendre :
- Trouvez des choses que vous aimez de votre apparence physique et exprimez-les à haute voix, comme “J’aime mes longues jambes” ou “Mes épaules ont l’air fantastiques dans ce débardeur.”
- Répétez des affirmations positives tout au long de la journée, comme “Je suis heureux tel que je suis.”
- Arrêtez votre esprit lorsqu’il commence à faire des comparaisons entre votre corps et celui des autres car il n’existe aucun type de corps “parfait”.
- Regardez des vidéos en ligne axées sur la promotion de la positivité corporelle et de l’amour de soi.
Si vous décidez que la neutralité corporelle est mieux pour ce jour, voici quelques actions que vous pouvez entreprendre :
- Collez des notes dans votre maison et vos lieux de travail, vous rappelant de continuer à travailler vers l’acceptation de votre corps—avec ses défauts et tout.
- Récitez des affirmations sur la valeur que vous procure votre corps, comme “J’apprécie mon corps pour m’avoir permis de faire le ménage chez moi.”
- Travaillez sur votre pleine conscience, en remarquant toutes les façons dont votre corps vous sert tout au long de la journée.
