Nous avons tous entendu l’expression « C’est OK de ne pas aller bien. » Et parfois, faire semblant d’aller bien semble simplement impossible. Mais que faire si quelqu’un vous accueille avec un inoffensif « Comment ça va ? »
Vous pourriez ne pas vous sentir en mesure de répondre par un simple « Ça va », mais trouver une réponse qui soit à la fois appropriée pour la situation et sincère peut être difficile.
Voici quoi dire si vous ne vous sentez pas bien, avec des conseils pour différentes situations.
Que dire à des amis ou à la famille quand vous ne voulez pas en parler
Parfois, un ami ou un membre de la famille peut vous demander comment vous allez, mais en parler semble trop difficile. Il est juste de supposer qu’une personne proche de vous qui demande « Comment ça va ? » est vraiment intéressée par une réponse.
Dans ce cas, vous pouvez les remercier d’avoir demandé, mais faire comprendre honnêtement et succinctement que vous ne souhaitez pas en discuter. Vous pourriez dire quelque chose comme :
- « Je ne vais pas très bien, mais je n’ai pas vraiment envie d’en parler pour le moment. »
- « Merci d’avoir demandé. Les choses sont difficiles en ce moment, mais je ne souhaite pas entrer dans les détails. »
- « Je sais que tu te soucies de moi, mais je ne suis pas prêt pour une discussion sérieuse en ce moment. »
Vous pouvez également orienter la conversation pour vous concentrer sur eux plutôt que sur vous :
- « Je ne vais pas très bien, mais j’aimerais plutôt savoir comment tu vas en ce moment. »
- « Je me sentirais mieux si nous parlions de toi plutôt que de moi. »
Vos amis proches et vos proches respecteront vos limites et vous donneront l’espace dont vous avez besoin sans forcer une conversation que vous ne souhaitez pas avoir.
Que dire à des amis ou à la famille quand vous voulez en parler
Peut-être que vous vous sentez mal ces derniers temps mais que vous ne saviez pas comment en parler à un ami ou un membre de la famille. Dans ce cas, un simple « Comment ça va ? » peut ouvrir la porte à une conversation à laquelle vous êtes prêt. Reconnaissez ce que vous ressentez et demandez si c’est d’accord de partager ce qui se passe pour vous. Il y a de fortes chances que votre proche souhaite savoir.
Vous pourriez dire quelque chose comme :
- « Merci d’avoir demandé. J’ai en fait des difficultés récemment. Est-ce que ça te va si je t’en parle ? »
- « Je n’ai pas de réponse simple à cette question. Es-tu prêt pour en discuter ? »
- « Les choses sont difficiles. J’aimerais vraiment en parler, si tu es d’accord. »
Vos amis et votre famille seront là pour vous dans les moments difficiles, tout comme vous le seriez pour eux. N’ayez pas peur de montrer votre vulnérabilité et de permettre à un être cher de vous offrir une épaule sur laquelle vous appuyer.
Que dire à un étranger
Nous y avons tous été, vous passez une journée terrible, horrible, pas bonne du tout, et le barista demande joyeusement « Comment ça va ? » Parfois, il est tout simplement trop difficile ou malhonnête de mentir, mais vous ne voulez pas (ou ne pouvez pas, dans le cas d’un café bondé) avoir une discussion avec cette personne. Alors, comment rester fidèle à vos sentiments sans grincer des dents et dire « Ça va » ?
Essayez un peu d’humour. De cette façon, vous pouvez reconnaître ce que vous ressentez sans inviter de questions ni faire en sorte que la personne à qui vous parlez se sente responsable de poursuivre.
Vous pourriez dire quelque chose comme :
- « Je suis comme le chat sur ces posters motivationnels—je m’accroche. »
- « Oh, tu sais, la vie craint et puis tu meurs. » (L’humour noir est acceptable !)
- « Je n’ai jamais été aussi mal ! Mais que peux-tu y faire ? »
Une autre option est de reconnaître rapidement ce que vous ressentez mais ensuite de mettre l’accent sur eux. Voici quelques exemples inspirés des cafés :
- « Pas terrible, mais et toi ? Ça a été animé ici aujourd’hui ? »
- « Je suis fatigué, mais tu dois aussi l’être. À quelle heure as-tu commencé ton service ? »
- « Je traverse une période difficile, mais j’apprécie que tu aies toujours le sourire. »
Cela peut sembler un peu maladroit si vous avez l’habitude de balayer les choses avec un rapide « ça va, merci », mais il y a de fortes chances que fournir une réponse sincère soit à la fois plus authentique et rafraîchissant pour vous et pour la personne qui demande.
Que faire si vous ne vous sentez pas bien
Si vous traverser une période difficile, vous ne devez pas souffrir seul. Avoir un système de soutien est important—si vous le pouvez, parlez à un ami ou à un membre de votre famille de ce que vous ressentez. Ils pourraient avoir des suggestions sur la façon de faire face ou être capables de faire des projets avec vous pour vous changer les idées.
Si les choses sont vraiment difficiles—si vous avez du mal à fonctionner dans votre vie quotidienne—envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez, à identifier les déclencheurs et les situations qui vous rendent plus mal, et à apprendre comment avancer.
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Dernières pensées
Il est OK de reconnaître quand vous ne vous sentez pas bien, surtout quand faire semblant d’aller bien est trop difficile. Rappelez-vous que vous avez des options.
Les amis et la famille sont là pour vous apporter du soutien, et les interactions avec des étrangers peuvent sembler honnêtes et ouvertes, même quand vous ne voulez pas parler. Alors la prochaine fois que quelqu’un vous demande « Comment ça va ? », vous serez prêt, peu importe quoi.
