Comment réduire son stress

Une courte période de stress peut être bénéfique car elle peut vous aider à éviter une collision accidentelle ou à vous concentrer sur votre travail pour respecter un délai important.

Bien qu’il soit normal de se sentir stressé de temps en temps, être chroniquement stressé peut affecter votre santé mentale et physique.

Cet article aborde les caractéristiques, les effets et les causes potentielles du stress et propose des stratégies qui peuvent vous aider à mieux gérer votre niveau de stress.

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Voici quelques-unes des caractéristiques émotionnelles des personnes stressées par rapport aux personnes plus détendues.

Voici quelques-unes des causes potentielles du stress :

• Pressions quotidiennes, comme les besoins de votre famille, le stress de la parentalité, les exigences du travail ou de l’école, le trafic lors de votre trajet domicile-travail, et d’autres responsabilités et tracas quotidiens
• Événements de vie, tels qu’un divorce, une rupture majeure, la perte d’un être cher, une maladie grave, la perte d’un emploi, ou d’autres circonstances difficiles
• Événements traumatiques, tels qu’un ouragan, une inondation, un tremblement de terre, un accident de voiture, un viol, une guerre, ou tout autre événement mettant votre vie en danger ou vous exposant à des dommages graves
• Préoccupations financières dues à des dettes, à la perte de revenus, à un statut économique inférieur, ou à un accès limité aux opportunités et ressources
• Discrimination basée sur des facteurs tels que le sexe, l’orientation sexuelle, l’apparence, la race, l’origine ethnique, la nationalité, les langues parlées, ou le statut d’immigration
• Questions sociales et environnementales, telles que l’injustice sociale, la pollution, le changement climatique, et d’autres préoccupations

Lorsque vous êtes extrêmement stressé, vous pouvez ressentir des symptômes tels que :

• Fatigue
• Manque d’énergie
• Amnésie
• Difficulté à se concentrer
• Maux de tête
• Troubles d’estomac
• Constipation ou diarrhée
• Douleurs et souffrances
• Maladies fréquentes
• Raideurs dans le cou ou la mâchoire
• Changements non planifiés de poids
• Difficulté à dormir ou trop dormir
• Utilisation de substances telles que l’alcool ou des drogues pour se détendre

Avec le temps, le stress chronique peut entraîner un fonctionnement excessif des systèmes hormonal et neuronal, même lorsque vous n’êtes pas en danger. Cela peut causer ou aggraver plusieurs problèmes de santé, tels que :

• Hypertension
• Maladie cardiaque
• Diabète
• Obésité
• Dépression
• Anxiété
• Acné
• eczéma
• Problèmes menstruels
• Trouble de stress post-traumatique

De plus, une étude de 2017 note que le stress chronique peut provoquer l’atrophie du cerveau et une diminution de la taille, ce qui peut affecter la mémoire et les capacités cognitives.

Voici quelques-uns des avantages d’être moins stressé :

• Ne pas ressentir de tension et d’anxiété tout le temps
• Avoir un meilleur moral
• Obtenir un meilleur sommeil
• Avoir plus de contrôle sur votre poids
• Mieux s’entendre avec les membres de la famille, les amis et les collègues
• Se sentir plus calme, posé, confiant et capable
• Avoir le sentiment de contrôler votre vie
• Se sentir plus heureux et plus satisfait de sa vie

Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress, selon Allison Gaffey, PhD, psychologue clinicienne au Département de Médecine Interne de Yale Medicine, spécialisée dans le traitement des effets du stress :

• Identifiez vos facteurs de stress : Savoir quels sont les facteurs, situations et personnes qui vous affectent négativement est crucial pour changer ces dynamiques, si possible, et pour mieux gérer vos niveaux de stress. Il peut être utile de tenir un journal où vousnotez vos déclencheurs de stress et vos réactions.
• Améliorez vos compétences en gestion du temps : Améliorer vos compétences en matière de gestion du temps peut vous aider à mieux gérer vos responsabilités. Essayez de planifier à l’avance, de prioriser vos tâches en fonction de leur importance, d’allouer du temps de manière réaliste, d’éliminer les distractions et d’éviter de procrastiner.
• Pratiquez une activité physique : Choisissez des activités que vous aimez et essayez de faire entre 150 et 300 minutes d’exercice chaque semaine. Faire de l’exercice régulièrement peut réduire le stress et améliorer votre capacité à gérer des situations stressantes. L’activité physique peut également améliorer votre humeur et aider à protéger contre les effets néfastes du stress, entraînant de meilleurs résultats en matière de santé globale.
• Passez du temps avec des proches : Passer du temps avec des êtres chers et leur parler des choses qui vous stressent. La connexion et l’interaction sociale peuvent réduire le stress, vous aider à vous sentir plus connecté, améliorer votre santé mentale et physique, et augmenter votre bien-être.
• Pratiquez des exercices de relaxation : Les exercices de relaxation, tels que la méditation, peuvent interrompre votre spirale d’anxiété et vous aider à être plus présent dans l’instant.
• Limitez votre utilisation de la technologie : Bien qu’il soit utile de rester informé, une exposition constante à des nouvelles négatives ou stressantes via les réseaux sociaux ou la télévision peut être perturbante et augmenter le stress. Il peut être utile de limiter votre temps de télévision à 10 minutes par jour et de vous connecter à vos comptes de réseaux sociaux périodiquement.
• Maintenez une routine saine : Mangez équilibré et dormez suffisamment. Une routine saine peut aider à réduire le stress, tandis que des facteurs comme un emploi du temps erratique, un manque de sommeil et une alimentation peu saine peuvent l’aggraver.
• Évitez d’utiliser des substances pour vous sentir mieux : Évitez de boire, fumer, vapoter ou utiliser des drogues illégales pour combattre le stress et vous sentir mieux. À la place, trouvez des passe-temps et des activités que vous aimez pour vous aider à vous détendre.
• Demandez de l’aide professionnelle : Si vous vous sentez souvent débordé et avez du mal à gérer, consulter un prestataire de soins en santé mentale peut être bénéfique. Ils peuvent vous aider à identifier les facteurs qui déclenchent votre stress et vous apprendre des compétences d’adaptation pour faire face aux facteurs de stress.