J’ai passé 15 ans à lutter pour trouver un sommeil réparateur—Aura pourrait-elle m’aider ?

Je n’ai pas été un bon dormeur depuis longtemps. Je reste souvent éveillé à m’inquiéter de ce qui s’est passé cette journée ou de ce qui pourrait se passer demain. Ensuite, même après m’être enfin endormi, je me réveille soudainement et je ne peux pas me rendormir car mes pensées commencent à s’emballer. J’entendais souvent dire que réduire la caféine, le chocolat ou l’alcool pourrait aider, mais, pour être honnête, je ne tenais pas vraiment à m’en passer.

J’ai commencé à prendre des médicaments prescrits par mon médecin pour m’aider à dormir. Pourtant, inquiète de mes mauvaises habitudes de sommeil et souhaitant m’assurer que je ne devienne pas trop dépendante de ces médicaments, elle m’a recommandé d’essayer d’améliorer aussi mon hygiène de sommeil. L’hygiène du sommeil, bien sûr, ne signifie pas des draps plus doux ou des oreillers plus moelleux – cela signifie plutôt développer des pratiques plus saines concernant la préparation au sommeil. Cela, m’a-t-elle dit, améliorerait ma santé globale et pourrait m’aider à me sevrer des médicaments hypnotiques. J’ai essayé certains de ses changements de comportement suggérés, tels que ne pas utiliser d’écran avant le coucher, bloquer le bruit et la lumière, bien manger et faire de l’exercice, mais au bout du compte, je souffrais toujours d’insomnie.

J’ai donc décidé d’essayer le contenu sur le sommeil proposé par l’application Aura, une application créée par des experts en pleine conscience, des psychologues et des thérapeutes pour offrir des sessions d’écoute personnalisées pour le bien-être mental (y compris le sommeil) basées sur des principes scientifiques. Elle propose des milliers d’enregistrements audio pour améliorer le sommeil et la pleine conscience, allant des méditations aux histoires de sommeil, en passant par des sessions de coaching préenregistrées avec des thérapeutes spécialisés dans le sommeil. Une partie de ce contenu est également basée sur la thérapie comportementale cognitive (TCC) – un type de thérapie qui peut être utilisée pour améliorer le sommeil via des méditations guidées et des techniques de relaxation conçues pour aider à changer les mauvaises habitudes de sommeil.

J’ai passé un mois à explorer l’application et je sais maintenant ce que tant d’autres ont découvert à propos de l’utilisation de cette application pour le sommeil : la technologie fonctionne.

Comment je me suis inscrite à Aura

Étant donné que l’application Aura fonctionne à la fois sur iOS et Android, vous pouvez l’acheter via le App Store d’Apple ou Google Play sur votre smartphone, ou vous inscrire depuis votre ordinateur. Je l’ai téléchargée sur mon téléphone.

Lors du téléchargement de l’application, j’avais l’option de faire un essai gratuit de sept jours, d’utiliser la version gratuite de base ou de payer pour la version premium. Comme la version gratuite d’Aura est assez limitée – avec juste une session d’écoute de trois minutes toutes les deux heures – j’ai décidé d’essayer la version premium.

Tarifs d’abonnement de l’application Aura Sleep

La version premium coûte 11,99 $ par mois, bien que vous puissiez payer une année entière à l’avance pour 59,99 $ (ce qui revient à 4,99 $ par mois). J’ai opté pour l’option premium mois par mois.

Il existe également un plan à vie, pour un paiement unique de 399 $. Les deux abonnements vous donnent accès à toutes les fonctionnalités de l’application.

Il y a aussi un plan pour un coaching individuel avec un thérapeute spécialisé dans le sommeil pour 149 $ par mois (que je n’ai pas essayé). Avec ce plan, vous bénéficiez d’un appel vidéo d’intégration gratuit (30 minutes); d’une messagerie illimitée avec votre coach; d’un journal privé (que vous pouvez choisir de partager avec votre coach); d’un suivi des données d’humeur, de pleine conscience et de sommeil; et de la possibilité de réserver des appels vidéo supplémentaires avec votre coach.

La facturation a été un peu délicate. Je m’étais initialement inscrite sur mon ordinateur pour l’essai gratuit et j’ai été surprise qu’après sept jours, j’aie été renouvelée au tarif annuel.

C’est ainsi que j’ai appris que l’option d’abonnement à un plan mensuel après l’essai n’est disponible que via un achat intégré dans l’application, que ce soit via l’App Store d’Apple ou Google Play. Une fois que vous avez terminé votre première session recommandée sur l’application, un mur de paywall apparaît et il est possible de s’abonner à un plan mensuel.

D’autre part, la connexion au site pour l’essai gratuit se convertit automatiquement au plan annuel après sept jours. Vous pouvez voir comment ce manque de cohésion pourrait entraîner des problèmes.

Service Clientèle

J’ai appelé le numéro d’assistance clientèle facilement accessible et laissé un message concernant le problème de facturation que j’avais – je n’avais pas l’intention de m’inscrire pour une année entière.

La bonne nouvelle est que l’équipe d’Aura a répondu avec un email personnalisé le lendemain, m’a facilement changé vers un plan mensuel et m’a remboursé le frais annuel.

Une fois que j’ai téléchargé et payé l’application, je l’ai ouverte et on m’a demandé de remplir un questionnaire afin qu’elle puisse en savoir plus sur mes besoins et sur les problèmes que j’espérais résoudre pour pouvoir élaborer un plan personnalisé. J’ai dit que je voulais mieux dormir, calmer mon anxiété, réduire le stress et me détendre.

Ensuite, l’application m’a demandé de sélectionner quelques préférences quant au type de contenu que je souhaitais. J’ai pu choisir si je voulais une voix masculine ou féminine ainsi qu’un accent pour le contenu audio – mes choix d’accents étaient américain, britannique, indien, australien et bien d’autres ( cependant, je n’avais pas d’autres choix de langue que l’anglais). Je pouvais également choisir l’ethnicité de mes entraîneurs (ces entraîneurs proposent des leçons préenregistrées et des exercices pour améliorer le sommeil).

J’ai aussi fait savoir à l’application que j’aimais les histoires pour dormir et que je les préférais à la musique (bien que, si vous adoriez être bercé par de la musique et des sons pour vous endormir, vous trouverez des centaines de choix).

Une fois que j’ai configuré mon profil, Aura s’est mise à travailler pour sélectionner des ressources de sommeil personnalisées pour moi. Cela comprenait une mer de contenus liés au sommeil : fables, histoires courtes, méditations, citations inspirantes et passages descriptifs du monde entier. Au final, j’avais des centaines d’histoires de sommeil parmi lesquelles choisir.

Comment j’ai utilisé l’application Aura

Au début, l’application était écrasante à cause de tous les différents types de contenu qu’elle propose pour aider au sommeil, mais à mesure que je commençais à naviguer et à expérimenter le matériel, son utilisation devenait plus intuitive. Plus je l’utilisais, plus l’application analysait mes sélections préférées et personnalisait mes offres de contenu, filtrant ainsi des milliers de choix pour correspondre à mes besoins.

Avec la version premium de base (c’est-à-dire pas celle avec des options pour des séances individuelles avec un thérapeute), j’ai pu sélectionner des thérapeutes spécialisés dans le sommeil (qui vous guident à travers les exercices de sommeil via des discours préenregistrés) et des genres d’histoires de sommeil qui me convenaient parfaitement. J’ai rapidement trouvé le contenu et la diction, ainsi que le rythme de lecture qui me plaisaient. J’ai exploré les voix des lecteurs et les durées des exercices et j’ai sélectionné mes préférées, mais je pouvais encore essayer n’importe quoi à tout moment sur l’application.

Il existe également une grande bibliothèque de méditations qui incluent des pistes guidées (où une voix préenregistrée vous guide à travers un exercice) et non guidées (où des sons de la nature ou de la musique apaisent l’esprit).

Ma nouvelle routine nocturne avec Aura

Lors d’une nuit typique, je commençais par un exercice de respiration guidé par un thérapeute pendant trois minutes, puis une relaxation corporelle ciblée pour encore trois minutes. Ensuite, je m’installais dans les draps pour écouter mon histoire.

Durant plusieurs nuits, j’ai été bercée au sommeil par un lecteur baryton décrivant un jardin luxuriant ou une baie en bord de mer. Je sélectionnais toujours des histoires de plus de 20 minutes au cas où j’aurais besoin de plus de temps pour m’endormir. J’ai rapidement appris à éviter les histoires de non-fiction historique ou de fiction qui étaient intéressantes. Les meilleures histoires pour induire le sommeil étaient, eh bien, ennuyeuses, avec beaucoup de détails qui ne stimulent pas la réflexion.

Combattre le stress est l’objectif central des thérapies de sommeil sur Aura, et cela a fonctionné comme prévu pour moi.

L’objectif de ces exercices est de réduire les niveaux de cortisol et d’adrénaline dans le corps. J’ai l’impression que les miens ont diminué et m’ont aidé à dormir.

Après environ cinq nuits, j’ai commencé à attendre avec impatience le moment de me préparer à dormir. Utiliser Aura était devenu une partie intégrante de ma routine nocturne. Je me brossais les dents, me lavais le visage et lançais l’application.

Cependant, j’ai eu un peu de mal avec les pistes de fond (musique ou sons qui peuvent jouer en arrière-plan des lectures). Une des curiosités était que la musique et les sons d’Aura semblaient me suivre à travers différentes applications de téléphone, même lorsque je n’étais pas sur Aura. Cependant, j’ai finalement trouvé comment désactiver les pistes de fond de l’application et empêcher celles-ci d’apparaître et de jouer dans d’autres domaines de mon téléphone.

Avantages et Inconvénients

Bien que j’aie pensé qu’il y avait une courbe d’apprentissage pour choisir le contenu de sommeil et que certaines technologies étaient étranges, Aura a prouvé qu’elle offrait d’excellentes ressources qui m’ont vraiment aidée à passer une meilleure nuit. Gardant ces points à l’esprit, voici mes avantages et inconvénients.

Pensées finales

Les nombreuses options proposées par Aura concernant l’aide au sommeil, son contenu d’expertise et ses coachs, ainsi que son accessibilité financière en font une ressource formidable.

Elle m’a permis de me concentrer sur ce qui fonctionnait pour moi. Par exemple, j’ai pu simplement choisir des histoires de sommeil pour m’endormir. Mais c’est une source fantastique pour ceux qui recherchent de la musique ou des sons, et elle propose une expérience qui devrait convenir aux besoins et préférences de la plupart des gens.

L’application n’est pas statique. La vaste bibliothèque s’agrandit chaque jour avec plus de thérapeutes et de contenu. Le sommeil n’est qu’un aspect des options thérapeutiques ; le coaching et le contenu dans d’autres domaines, tels que la méditation et la gestion du stress, sont également disponibles, ce que j’ai trouvé très utile.

J’ai lu qu’il faut 80 répétitions pour instaurer une habitude. Aura m’a rapidement aidée à trouver ce pont « hypnagogique » que nous devons tous traverser : cet état entre l’éveil et le sommeil où la conscience se dissout et les rêves commencent à s’immiscer. Après seulement un mois avec Aura, j’avais déjà l’impression d’avoir développé une nouvelle habitude qui améliorait vraiment mon hygiène de sommeil.