Les vacances peuvent être une saison divisive. Certains les adorent, débordants de joie alors qu’ils se précipitent pour ramasser leur sapin de Noël avant même que décembre ne commence, pavanant des lumières dans toute leur maison, plaçant un elfe sur une étagère sans méfiance. D’autres peuvent se sentir accablés, affectés par les réunions de famille et la pression financière souvent liées aux vacances.
Cette année, beaucoup pourraient être entre les deux. Les anciens fervents des fêtes pourraient voir leur enthousiasme disparaître à cause du poids mondialisé, que ce soit à cause des disparités de richesse, des conflits globaux, ou des préoccupations climatiques. Se sentir sans joie pendant une saison où la joie est attendue peut être particulièrement isolant.
Cette période de l’année peut également être risquée. Ceux qui luttent contre l’addiction sont plus susceptibles de rechuter durant les vacances en raison de l’augmentation des événements sociaux. Les blues hivernaux coïncident avec la saison des fêtes, rendant ceux qui souffrent de troubles affectifs saisonniers particulièrement vulnérables aux difficultés cette période de l’année. Même la pression des cadeaux peut amener certains à vivre un stress financier si intense qu’ils tombent dans l’insécurité alimentaire.
Que faire donc si vous vous sentez comme le Grinch ? Retroussez vos manches : nous allons nous confronter à la réalité, trouver du soutien et établir un plan d’action.
Faites le Bilan
Commençons par identifier ce qui vous cause le plus de tourments. Cela peut être évident pour beaucoup – vous pourriez être tenté de recommencer à boire à cause du stress de la saison, ou vous savez que le coucher précoce du soleil est la cause de votre tristesse. Mais d’autres pourraient avoir plus de mal à discerner ce qui se passe.
Commencez à suivre vos émotions au jour le jour. Vous pouvez tenir un journal, utiliser une application de suivi de l’humeur, ou faire une courte promenade où vous réfléchissez à la fin de votre journée. Cela vous permettra de voir un schéma de ce qui pourrait activer vos sentiments négatifs. Il peut y avoir plusieurs facteurs, donc une fois que vous avez compris les problèmes clés, prenez un journal et notez-les.
Trouvez des Alternatives
Vous avez noté vos déclencheurs – faisons un plan. Si vous luttez contre l’usage de substances et ressentez des envies, il est temps de prendre des mesures pour éviter de rechuter. Si vous faites partie d’un programme en 12 étapes, vous voudrez peut-être augmenter votre présence aux réunions. Si ce n’est pas le cas, pensez à contacter un thérapeute (Open Path Collective offre une échelle mobile si votre budget est serré).
Faire savoir à quelqu’un de confiance que vous pensez à reprendre peut être utile.
Si l’argent alimente l’inconfort, stratégiquons comment vous pouvez réduire les attentes financières associées aux vacances. Au lieu de faire des cadeaux, vous pouvez offrir du temps significatif passé avec des proches ou opter pour des cadeaux réfléchis et peu coûteux, comme un livre d’occasion avec une note gentille écrite sur la première page. Allons plus loin. Recevoir pour les fêtes peut être un autre problème coûteux. N’ayez pas peur d’être honnête avec vos proches et informez-les que, même si vous êtes heureux d’assister à leurs rassemblements, vous ne serez pas organisateur.
En parlant des proches et des réunions familiales – si les événements de vacances sont particulièrement stressants parce que vous redoutez d’interagir avec certaines personnes, il est temps de voir comment cela peut changer. Simplement éviter les rassemblements n’est pas possible pour la plupart. Au lieu de cela, voyez comment vous pouvez modifier la tradition. Pouvez-vous amener un ami pour un soutien moral ? Ou, envisagez de “border” votre présence en planifiant quelque chose de plaisant juste après l’événement. Cela peut servir de raison pour partir tôt, si vous en avez besoin, et vous aider à traverser la situation stressante.
Si vous avez le privilège financier, l’énergie et l’intérêt, vous pouvez également envisager d’organiser un rassemblement neutre chez vous. Vous pouvez offrir cette option au lieu d’assister aux événements de vos membres de famille et vous imposer vos limites. Par exemple, peut-être qu’il s’agit juste de café et de croissants le matin pendant quelques heures, ou peut-être que vous établissez une règle stricte de non-alcool lors de tout rassemblement chez vous.
Cette option peut être un excellent compromis pour les personnes qui souhaitent passer du temps avec leur famille mais ne s’alignent pas forcément sur toutes les normes de leur famille.
Fixez vos Attentes
Soyez honnête avec vous-même – le fait d’interagir avec des membres de la famille vous causera-t-il du mal ? Risquez-vous de vous nuire, que ce soit à travers des disputes ou la consommation d’alcool, si vous assistez à un certain rassemblement ? Si oui, évitez-vous cela par crainte d’établir une limite ? Il n’est pas rare de s’engager dans un comportement malsain pour éviter des discussions difficiles et l’établissement de limites. La vérité est qu’il est difficile d’interagir avec des personnes qui vous ont blessé, et il est difficile de fixer une limite. Choisissez quelle version de la difficulté est la plus susceptible de vous mener au résultat que vous espérez.
Renforcez Votre Soutien
Le soutien ne signifie pas seulement des séances de thérapie ou des groupes de soutien. Cela signifie aussi repenser la façon dont vous vous soutenez vous-même. Soyez honnête sur votre hygiène de sommeil, votre régime alimentaire et vos choix quotidiens. Obtenir un bon repos renforce vos capacités de prise de décision, alors essayez de privilégier le sommeil. Identifiez les personnes drains de votre vie et mettez-vous à l’aise avec l’idée de réduire le temps que vous passez avec elles.
Lorsque vous discutez des maux de la saison des fêtes avec des clients, il est essentiel d’insister sur l’importance de passer à l’action. Traverser les mois de vacances dans la morosité peut être tentant, mais il y a de la place pour créer l’espace dont vous avez besoin pour prendre soin de vous. Nous ne devons pas l’esprit des fêtes à qui que ce soit – mais nous devons la vérité, le soin et l’honnêteté envers nous-mêmes.
