En tant que mère de quatre enfants qui travaille à temps partiel, je me sens parfois déconnectée de moi-même et de mes émotions. Quelque chose demande toujours mon attention, donc je n’ai pas toujours l’esprit présent pour identifier ce que je ressens et quelles circonstances ont pu déclencher ces émotions.
J’ai également été diagnostiquée avec un TDAH</a) à l'âge adulte, et bien que la pleine conscience m’ait été suggérée maintes fois, c’est une pratique à laquelle j’ai eu du mal à m’engager pendant plus de quelques jours à la fois. Cela m’a conduite à Reflectly, une application qui propose un journal numérique d’humeur. Je voulais l’essayer dans l’espoir qu’elle m’aiderait à devenir plus consciente de moi-même. L’application utilise des notifications quotidiennes censées inciter les utilisateurs à évaluer leur humeur et à garder une trace de leur journée.
J’ai essayé à la fois les versions gratuite et premium pendant 30 jours, en l’utilisant quotidiennement, et bien que j’ai trouvé l’application facile à utiliser, il m’est parfois apparu qu’elle était si simple qu’elle était peu impressionnante. Lisez la suite pour en savoir plus sur mon expérience avec Reflectly.
Comment je me suis inscrite
Lors de l’inscription, j’avais le choix entre l’application Reflectly gratuite ou la mise à niveau vers Premium (qui coûte 19,99 $ par an sur Android ou 59,99 $ par an sur iOS).
Je voulais comparer les deux, donc j’ai décidé de d’abord essayer la version gratuite. Puis, j’ai consulté la version Premium.
Je suis une utilisatrice d’Apple, donc j’ai payé 29,99 $ pour ma première année dans le cadre d’une promotion, ce qui passerait à 59,99 $ si je continuais à l’utiliser pour une deuxième année. Les utilisateurs d’Android obtiennent un bien meilleur tarif, payant 19,99 $ par an pour la version premium.
D’après ce que j’ai pu voir, les seules choses qui différencient la version premium de la version gratuite sont la publicité (il y a des annonces dans la version gratuite mais pas dans la version premium) et un ensemble d’applications supplémentaires. J’ai eu l’impression que les créateurs de Reflectly ont essayé d’augmenter la valeur de l’application d’origine en fournissant ces applications supplémentaires que vous pouvez télécharger gratuitement en plus de l’application Reflectly. Ces applications incluent :
- Done, un suivi des habitudes
- Grateful, un journal de gratitude
- Last, une application de rupture d’habitude pour suivre la dernière fois que vous avez fait quelque chose que vous considérez comme une mauvaise habitude
Rationalisation des abonnements
J’ai téléchargé ces applications supplémentaires que j’ai obtenues avec mon abonnement premium mais j’ai eu l’impression qu’elles auraient pu être rationalisées en une seule application pour réduire l’encombrement sur mon téléphone.
Chaque fois que j’ouvrais la version gratuite de l’application, Reflectly m’encourageait à acheter la version premium. Sinon, je pouvais toujours suivre mon humeur et tenir un journal, laisser un mémo vocal ou télécharger une photo de ma journée.
Reflectly
Il convient également de noter que, étant donné que j’ai payé pour une année à l’avance, je n’ai pas pu annuler mon abonnement Reflectly. Je n’ai pas pu non plus désactiver le renouvellement automatique dans l’application. Au lieu de cela, j’ai dû aller sur l’App Store d’Apple et naviguer vers mon profil, puis mes abonnements. À partir de cette page, j’ai pu désactiver le renouvellement automatique qui aurait eu lieu en 2024.
Comment j’ai utilisé Reflectly
Après m’être inscrite, j’ai commencé à utiliser Reflectly immédiatement. J’espérais qu’il m’aiderait à être plus consciente de ce qui se passait dans ma vie quotidienne. J’ai trouvé le journal utile car il m’a forcée à réfléchir sur ma journée avant de me coucher, moment où je suis généralement distraite par les réseaux sociaux ou la télévision. Cependant, l’application ne précise pas si elle est spécifiquement utile pour les symptômes du TDAH.
Utilisation quotidienne
L’utilisation quotidienne est principalement axée sur une vérification de l’humeur, ce qui est assez simple.
On me demandait de compléter cette vérification de l’humeur en choisissant un point sur un spectre de “vraiment terrible” à “super génial”. Ensuite, je cliquais sur “continuer” et l’application m’encourageait à sélectionner parmi des icônes indiquant ce qui avait influencé mon humeur ce jour-là. Il y a des icônes prédéfinies à sélectionner, y compris l’exercice, les relations, la nourriture, et la santé. Chaque jour, je choisissais les icônes que je pensais les plus liées à mon humeur, puis je cliquais sur “continuer”.
Ensuite, on me demandait de choisir comment je me sentais par rapport à ce que j’avais partagé jusqu’à présent parmi des icônes représentant des émotions incluant l’anxiété, la joie, l’excitation et l’ennui. Si je le souhaitais, je pouvais également ajouter mes propres émotions. Pour compléter la vérification, je devais faire un peu d’écriture. C’est un aspect incroyablement simple, sans fioritures de l’application. Il y a un champ qui vous invite à ajouter un titre de 40 caractères maximum et un deuxième champ qui vous invite à ajouter quelques notes. Les notes ne semblent pas avoir de limite de caractères, car je n’ai jamais été interrompue même lorsque j’écrivais de multiples paragraphes.
Il n’y avait pas d’instructions ou d’invites pour compléter la partie écrite de la vérification de l’humeur quotidienne, et Reflectly n’ajoute pas beaucoup d’explication sur le but de cet exercice. Au lieu de cela, le site indique que le journal est destiné à vous “permettre de réfléchir sur vos pensées et problèmes quotidiens”.
Reflectly
La vérification de l’humeur était la principale fonction de l’application, mais j’avais également la possibilité de participer à un défi quotidien. Ceux-ci incluaient aller dîner dans un bon restaurant, dessiner une image ou des activités similaires de soin de soi.
Cohérence
Bien que j’ai essayé de rester cohérente, j’étais heureuse de voir que ce n’était pas un problème si je manquais un jour par ci par là.
Peu importe que j’ai tenu un journal ou participé à un défi, Reflectly me fournissait toujours des statistiques sur l’humeur. Cela comprenait une humeur moyenne basée sur ce que j’avais signalé au cours du dernier mois, affichée sous forme d’emoji, et une échelle d’humeur allant de “vraiment terrible” à “complètement génial”. Mes statistiques incluaient également un total du nombre de journées négatives que j’avais vécues et un aperçu des activités que j’avais rapportées comme influant sur mon humeur chaque jour. J’ai trouvé ce suivi utile, car il me permettait de voir les progrès que je réalisais en utilisant l’application.
Un aspect de l’application que je n’ai pas aimé était les notifications que je recevais pendant que je l’utilisais.
L’application m’envoyait des citations plusieurs fois par jour, et je trouvais qu’elles étaient plutôt clichés et stéréotypées, ajoutant juste un encombrement numérique à ma vie.
J’ai décidé de toutes les désactiver dans les paramètres de mon profil – il y a aussi une option pour limiter quand ces rappels de positivité sont envoyés et combien vous en recevez par jour.
Reflectly
La partie la plus utile de l’application pour moi était les rappels quotidiens de vérifier mon état d’esprit. Ce sont des notifications sur mon téléphone, que j’ai planifiées quand j’ai téléchargé l’application pour la première fois.
Avantages et inconvénients
Reflectly est une application de suivi de l’humeur facile à utiliser. Dans l’ensemble, l’application m’a semblé peu impressionnante et je recommanderais la version gratuite plutôt que les services premium. Cela dit, voici mes avantages et inconvénients.
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Facile à utiliser
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Soutient le suivi numérique de l’humeur
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Version premium sans publicité disponible
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Accès gratuit à des applications supplémentaires avec la version premium
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Option gratuite disponible
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Paramètres de notification personnalisables
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La valeur n’est peut-être pas à la hauteur du coût
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Peut sembler trop simple
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Le focus sur la positivité peut signifier que les expériences négatives ne sont pas reconnues
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Impossible d’annuler dans l’application
Pensées finales
Après avoir utilisé Reflectly pendant un mois (et essayé les versions gratuite et premium), je ne pense pas que la valeur de l’application corresponde au coût de la version premium.
Je ne choisirais pas de payer à nouveau pour l’application car je pourrais simplement régler une alarme sur mon téléphone et tenir un journal dans mon application de notes ou sur papier.
La seule chose d’exceptionnel que je pensais payer était l’aperçu de mes statistiques d’humeur au fil du temps. Cependant, même cela pourrait être reproduit sur papier avec un peu d’effort.
Si vous souhaitez essayer l’application, je recommanderais d’essayer la version gratuite plutôt que la version premium car elles sont essentiellement la même application, à l’exception des publicités et de quelques applications bonus supplémentaires dont vous n’avez probablement pas besoin. Mais juste parce que l’application est gratuite ne signifie pas nécessairement qu’elle vaut votre temps. Une autre application gratuite, le Programme d’Esprit Sain, offre une richesse d’exercices de méditation et de pleine conscience qui vous guident pour construire une pratique de pleine conscience avec des exercices et des leçons soutenus par des neurosciences. En comparaison, Reflectly est assez rudimentaire et vous laisse dans l’oubli.
Un gros plus pour moi, cependant, était d’avoir la possibilité de personnaliser les paramètres de notification. Cela m’a permis d’éliminer les notifications qui étaient dérangeantes tout en conservant les notifications pour la partie journal de l’application.
Dans l’ensemble, la partie journal de l’application Reflectly était la plus bénéfique pour moi.
Elle m’a aidée à acquérir une conscience de soi que j’essaie de pratiquer malgré les distractions de la vie quotidienne.
