Je n’ai pas d’addiction au smartphone, mais je me retrouve à saisir mon téléphone plus de fois que je ne pourrais le compter dans une journée. Je suis également coupable de perdre la notion du temps à faire défiler mon écran pendant des heures. La dernière fois que j’ai vérifié, mon temps d’écran moyen était de plus de 32 heures par semaine. Il semble que mon iPhone soit pratiquement collé à ma main dès que je me réveille.
Avoir accès à presque n’importe quelle information d’un simple clic est une commodité qui m’a rendu trop à l’aise avec l’idée de laisser la technologie régir ma vie. J’ai essayé d’éliminer certaines applications comme TikTok et X pour limiter les tentations, mais ma volonté ne dure que peu de temps avant que l’envie de les télécharger à nouveau ne revienne. Le bouton “Ne pas déranger” limite en quelque sorte mon besoin de vérifier les messages et les notifications, mais parfois, j’oublie de l’activer.
Activer les restrictions sur mon iPhone n’a pas été très utile pour limiter mon temps d’écran et mes habitudes de défilement. Ainsi, pour maîtriser mon utilisation de l’écran, j’ai envisagé de revenir à un téléphone basique. Et, fait amusant, je l’ai vraiment fait.
Ce que c’était de revenir à un téléphone à clapet
Pendant une semaine, j’ai abandonné mon iPhone pour un Nokia 2780 Flip afin de peser ses effets sur ma santé mentale et mon bien-être. Comme prévu, j’ai été plutôt impressionné par le résultat.
Je n’avais pas envie de faire défiler ni de texter
Ses caractéristiques minimalistes m’ont réduit aux seules fonctions de base du téléphone : appeler et envoyer des messages. Il y avait quelques applications mobiles et un accès à Internet, mais mon forfait de données et le Wi-Fi n’étaient pas compatibles avec mon téléphone à clapet, donc je ne pouvais pas accéder au web.
Les applications auxquelles je pouvais accéder, comme Maps et Music, étaient difficiles à naviguer avec le gros clavier du téléphone, donc je n’ai même pas essayé de les utiliser. Je n’avais aucune envie de faire défiler mon téléphone avec son petit écran, sa batterie de courte durée et son petit clavier.
Honnêtement, à moins que j’aie besoin de passer un appel ou d’envoyer un message rapide, je vérifiais à peine mon téléphone. En fait, je me suis rendu compte que je textais moins parce qu’il fallait une éternité pour rédiger un message sur le téléphone basique. Quand j’avais besoin de contacter quelqu’un, c’était presque toujours par téléphone.
Puisque je n’utilisais pas les autres applications du téléphone, je ne faisais pas de multitâche pendant les appels comme je le fais habituellement avec mon iPhone. En conséquence, j’étais plus présent pendant les conversations téléphoniques car je n’avais pas le luxe de faire défiler Instagram ou de vérifier mes e-mails.
J’ai développé une connexion humaine et une productivité accrues
Les capacités limitées du téléphone basique ont renforcé mon sentiment de connexion humaine. Au lieu de discuter virtuellement avec l’équipe de service client d’une entreprise, j’ai appelé. J’ai fait plus de visites au supermarché et dans mes restaurants préférés au lieu d’utiliser Instacart ou Uber Eats. Avoir peu d’accès à la banque en ligne m’a rendu moins tenté de faire des achats aléatoires juste pour le plaisir.
Ma dépendance réduite aux applications mobiles a également affecté positivement ma productivité et mon équilibre travail-vie personnelle. Par exemple, je n’étais pas distrait par des notifications par e-mail tout au long de ma journée. De plus, j’avais aussi plus d’interactions en face à face et de visites en personne sans mon smartphone. Je n’étais pas seulement physiquement présent, mais aussi plus émotionnellement disponible. Pourquoi ? Parce que je n’avais pas mon téléphone pour me distraire. J’écoutais activement et établissais un contact visuel avec les autres.
Comment le défilement conscient a affecté ma santé mentale
J’ai développé un FOMO pendant les premiers jours sans smartphone. Mon accès à TikTok, Instagram et mes autres applications préférées me manquait. La chose avec le FOMO, c’est qu’il n’est pas bienveillant pour votre santé mentale. Il impacte négativement votre humeur (comme l’anxiété de ne pas être à jour), augmente le stress et vous pousse vers une addiction aux réseaux sociaux.
Cependant, j’ai constaté que mon FOMO diminuait plus je restais sans mon iPhone. Être “hors ligne” avec mon téléphone basique a limité mon utilisation du téléphone, ce qui a amélioré mon humeur et augmenté mon énergie générale pour vivre ma vie en dehors des applications. En fin de compte, j’ai développé une relation plus saine avec la technologie en apprenant à établir des limites saines avec mon téléphone et à être plus conscient de mon défilement.
“En pratiquant le défilement conscient, nous protégeons non seulement notre santé mentale, mais nous faisons également de la place pour des connexions et des activités hors ligne plus significatives qui nourrissent nos esprits et nos âmes”, explique le psychothérapeute basé en Californie Gary Tucker. “De plus, limiter le temps d’écran et planifier des pauses régulières sans technologie peut aider à restaurer l’équilibre dans notre vie quotidienne.”
Un téléphone basique a amélioré mon sommeil et ma pleine conscience
Des recherches montrent qu’en limitant votre temps de défilement sur les réseaux sociaux à 30 minutes par jour, vous pouvez améliorer votre bien-être et réduire les symptômes de dépression et de solitude. Et je peux dire avec confiance que la recherche avait raison – le passage au Nokia 2780 Flip m’a permis de profiter des moments présents de la vie, ce qui m’a rendu moins seul et déprimé.
J’ai passé plus de temps sur les choses importantes de la vie et avec les personnes qui comptent le plus.
Je ne pouvais pas regarder tous les TikToks que ma famille et mes amis m’envoyaient, mais j’avais plus de place dans mon emploi du temps pour des activités de pleine conscience comme des promenades en nature, de la méditation, des voyages et des tâches émotionnellement enrichissantes.
Comme je n’avais pas mon iPhone pour me distraire avec de la musique, des podcasts et des vidéos YouTube, mon espace mental était libre pour penser plus clairement et rester ancré plus longtemps. Il est également devenu plus facile de réduire mon temps d’écran pendant les heures de coucher, améliorant ainsi ma qualité de sommeil dans l’ensemble.
Dernières réflexions
Les aspects positifs de vivre sans smartphone l’emportent sur les inconvénients de l’utilisation d’un téléphone à clapet. Cela m’a rendu moins dépendant de mon téléphone en général, me forçant à sortir plus et à m’appuyer davantage sur la connexion humaine, ce qui était un vent de fraîcheur. Cela m’a rappelé une époque où nous, en tant qu’êtres humains, étions beaucoup plus proches et avions plus d’amour et d’empathie les uns pour les autres.
Mot de la fin
Il est difficile de rétrograder entièrement ma technologie alors que le monde évolue, cependant. Il est irréaliste pour moi de me débarrasser complètement de mon smartphone dans ce monde axé sur la technologie où nous vivons, mais je ne serais pas opposé à faire des détentes numériques à court terme plus fréquemment.
Je ne vais pas abandonner entièrement mon iPhone, mais j’aime l’idée de revenir à mon Nokia 2780 Flip pour les vacances et lors de certains déplacements afin de pouvoir profiter de tout ce qui est devant moi.
