Avez-vous déjà eu du mal à identifier exactement ce que vous ressentiez ? Il peut être facile de dire lorsque vous vous sentez heureux, triste ou en colère. Cependant, les humains sont des êtres complexes qui éprouvent une large gamme d’émotions. Il peut être difficile d’avoir une clarté complète sur toutes vos émotions.
Un des signes de l’intelligence émotionnelle est la capacité de reconnaître et d’identifier vos propres émotions ainsi que celles des autres. Une meilleure compréhension des émotions peut conduire à de meilleures compétences en communication, à des relations améliorées et à des capacités d’adaptation plus saines.
Une roue des émotions est un outil qui peut être utilisé pour identifier et comprendre les sentiments. Découvrez-en plus sur l’histoire de la roue des émotions, ses différentes versions et comment l’utiliser dans votre vie.
La roue des émotions de Plutchik
Robert Plutchik était un psychologue américain qui a créé l’une des roues des émotions les plus populaires en 1980, appelée la roue des émotions de Plutchik.
La roue a été développée pour aider à illustrer les différentes émotions dans le cadre de sa théorie psychoévolutionnaire des émotions de base. Il a théorisé que les émotions fondamentales servent à nous déclencher en raison de nos instincts de survie et ont un but évolutif. De plus, il croyait que le concept d’émotions s’applique à tous les animaux et humains en raison de fonctions similaires du tronc cérébral (système limbique).
8 émotions fondamentales
La conception de la roue des émotions de Plutchik est celle d’une fleur avec 8 pétales située à l’intérieur d’un octogone. Elle se compose de 8 émotions fondamentales qui sont regroupées par opposés polaires et situées les unes en face des autres :
- Tristesse versus joie
- Colère versus peur
- Attente versus surprise
- Acceptation versus dégoût
Les émotions fondamentales apparaissent dans le deuxième cercle et l’intensité de la couleur de chaque couche représente l’intensité de l’émotion. Les émotions de la couche extérieure sont de couleur douce et plus légères, tandis que celles au centre de la roue sont plus foncées et plus intenses.
Chaque émotion fondamentale peut être exprimée à différentes intensités :
- La joie varie de la sérénité à l’extase
- La confiance varie de l’acceptation à l’admiration
- La peur varie de la timidité à la terreur
- La surprise varie de l’incertitude à l’étonnement
- La tristesse varie de la mélancolie au chagrin
- Le dégoût varie du mépris à la haine
- La colère varie de l’irritation à la fureur
- L’anticipation varie de l’intérêt à la vigilance
Combiner les émotions
Combiner différentes émotions fondamentales crée de nouvelles émotions. Quelques exemples incluent :
- Joie + Confiance = Amour
- Confiance + Peur = Soumission
- Peur + Surprise = Émerveillement
- Surprise + Tristesse = Désapprobation
- Tristesse + Dégoût = Remords
- Dégoût + Colère = Mépris
- Anticipation + Colère = Agressivité
- Sérénité + Intérêt = Optimisme
Autres roues des émotions
Bien que la roue des émotions de Plutchik soit l’une des plus populaires, il se peut que vous ne ressentiez pas d’affinité avec son utilisation ou que vous ne la trouviez pas utile. Par conséquent, plusieurs autres roues des émotions ont été développées depuis.
La roue de Genève
La roue de Genève n’est pas en forme de roue mais est conçue comme un carré avec quatre quadrants principaux.
Elle divise les émotions en quatre catégories :
- Déplaisante, Haute Contrôle
- Déplaisante, Faible Contrôle
- Plaisante, Haute Contrôle
- Plaisante, Faible Contrôle
Elle est basée sur le fait que l’émotion est plaisante ou déplaisante et le niveau de contrôle ou de pouvoir que vous sentez avoir sur elle ou sur les circonstances qui l’ont causée.
Par exemple, le sentiment de surprise est situé à la frontière du plaisant et du déplaisant et est classé comme faible contrôle. Les surprises ne sont pas toujours plaisantes, et il peut être difficile de contrôler ce sentiment. La colère est une émotion déplaisante à haut contrôle, tandis que la tristesse est une émotion déplaisante à faible contrôle.
La roue de Junto
La roue de Junto a été créée comme un outil à but lucratif par l’Institut Junto pour aider les entreprises à améliorer l’intelligence émotionnelle de leurs employés.
Elle se compose de trois cercles intérieurs et possède une mise en page simple qui est facile à utiliser et à comprendre. Les émotions de base sont situées au centre :
- Amour
- Peur
- Colère
- Tristesse
- Surprise
- Joie
À mesure que vous vous déplacez vers le bord extérieur de la roue, les émotions deviennent plus complexes et spécifiques. Cela peut être utile lorsque vous essayez de comprendre les couches plus profondes de vos sentiments initiaux.
Cette roue sépare l’amour et le bonheur
C’est une roue complète avec plus de 100 émotions différentes. Contrairement aux autres roues, elle sépare l’amour du bonheur et le catégorise comme une émotion différente.
Conseils pour utiliser une roue des émotions
Mettre des mots sur nos sentiments négatifs est efficace pour réduire leur intensité et leur effet.
Comment utiliser une roue des émotions
Utiliser une roue des émotions peut être utile pour apprendre à comprendre vos émotions. Voici quelques conseils pour vous aider à commencer :
- Nommez votre émotion : Peut-être avez-vous eu une mauvaise journée au travail. Vous vous sentez mal à l’aise et pas vous-même. Regardez la roue et parcourez la liste des émotions pour en trouver une ou plusieurs qui décrivent ce sentiment. Mettre des mots sur ces sentiments peut vous aider à vous sentir plus en contrôle.
- Réfléchissez à pourquoi vous ressentez cela : L’étape suivante consiste à examiner un peu plus en profondeur pour découvrir les causes potentielles de ces sentiments. Lorsque les gens sont émotionnellement enflammés, ce n’est souvent pas à cause d’un événement unique, mais d’une série d’expériences. Prenez quelques instants pour réfléchir à votre journée, votre semaine passée, votre mois, ou même votre année. Par exemple, vous pouvez vous sentir triste mais rien de triste ne s’est produit ce jour-là. Cependant, cela fait des mois que vous n’avez pas vu vos amis. Vous pourriez vous sentir seul et isolé et avoir besoin d’un peu d’interaction sociale.
- Agissez : Une fois que vous avez identifié les raisons de ce que vous ressentez, vous pouvez agir pour gérer votre réaction face à celles-ci et faire face aux déclencheurs. Cela peut signifier changer votre routine, faire des activités qui améliorent votre humeur, parler à un ami de ce qui se passe, ou écrire à ce sujet dans votre journal. Parfois, avoir de la clarté sur vos émotions vous permet de les accepter telles qu’elles sont et est suffisant pour vous permettre d’avancer.
Laissez-vous ressentir ce que vous ressentez
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise manière d’identifier vos émotions. Utiliser une roue des émotions est l’une des nombreuses façons de le faire. La chose la plus importante à retenir est de ne pas essayer de refouler les émotions, de les ignorer ou de les étouffer, car cela peut nuire à notre santé physique, mentale et à notre bien-être général.
Un mot de Un Esprit Sain
Confronter vos émotions et les gérer est incroyablement bénéfique à long terme. Si vous trouvez difficile de gérer vos émotions, il peut être utile de parler à un thérapeute ou à un professionnel de la santé. Ils peuvent vous aider à mieux vous comprendre, à développer des mécanismes pour améliorer votre bien-être mental, et à fournir un espace sûr pour explorer vos pensées et émotions.
