Le glycéinate de magnésium est un complément alimentaire utilisé pour augmenter les niveaux de magnésium dans le corps. Le magnésium aide à maintenir la santé des os et plusieurs autres fonctions.
De plus, vous avez peut-être entendu que le glycéinate de magnésium peut agir comme un aide au sommeil. Cependant, il n’y a pas beaucoup de preuves scientifiques pour soutenir cette notion. Bien que certaines personnes aient remarqué qu’il les aide à atteindre une meilleure qualité de sommeil, cela peut ne pas être le cas pour tout le monde qui en prend.
Vous pouvez continuer à lire pour en savoir plus sur ce composé, comment l’obtenir et le prendre, ses avantages et comment il affecte votre sommeil.
Qu’est-ce que le glycéinate de magnésium ?
Le glycéinate de magnésium est un supplément fabriqué à partir de magnésium et d’un acide aminé appelé glycine.
Pourquoi avez-vous besoin de magnésium ?
Votre corps a besoin de magnésium pour réguler le fonctionnement des nerfs et des muscles et maintenir votre taux de sucre dans le sang et votre pression artérielle à des niveaux optimaux. Lorsque votre corps ne dispose pas de suffisamment de magnésium, vous pouvez ressentir des nausées, de la fatigue, des vomissements et une perte d’appétit.
Avantages de la prise de glycéinate de magnésium
Les recherches montrent que les compléments alimentaires pour augmenter vos niveaux de magnésium peuvent offrir de nombreux avantages, notamment :
- Réduction de la fréquence des migraines
- Diminution de votre pression artérielle
- Maintien de la santé des os
- Amélioration de votre humeur
- Amélioration de votre sommeil
Avez-vous besoin d’une prescription pour prendre du glycéinate de magnésium ?
Non. Vous n’avez pas besoin de prescription pour le glycéinate de magnésium. Vous pouvez le trouver dans les magasins ou en ligne comme complément alimentaire.
Cependant, votre médecin peut vous recommander d’acheter du glycéinate de magnésium si vous souffrez d’une carence en magnésium.
Le glycéinate de magnésium peut-il vous aider à mieux dormir ?
La recherche sur la manière dont le glycéinate de magnésium aide à réguler votre sommeil est relativement nouvelle. Bien qu’il y ait eu des données suggérant que les suppléments de magnésium peuvent vous détendre et améliorer votre humeur, la recherche actuelle suggère qu’ils peuvent également aider les personnes souffrant d’insomnie.
Ce que dit la recherche
Dans une étude de 2012 sur la manière dont les suppléments de magnésium pouvaient aider à améliorer les symptômes d’insomnie chez les personnes âgées, les chercheurs ont constaté que les suppléments de magnésium amélioraient considérablement certaines mesures subjectives d’insomnie, y compris la qualité et la durée de votre sommeil.
Une façon dont le magnésium peut vous aider à mieux dormir est en régulant vos niveaux d’acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA est un acide aminé qui joue un rôle crucial dans le sommeil.
Lorsque vous vous apprêtez à vous coucher, l’acide aminé aide à signaler à votre cerveau de commencer à se détendre. Il ralentit progressivement l’activité de votre cerveau, facilitant ainsi le sommeil. Le magnésium aide votre corps à maintenir des niveaux de GABA sains.
Quoi d’autre le glycéinate de magnésium peut-il aider ?
En plus de vous aider à dormir, le glycéinate de magnésium peut également aider à traiter le syndrome des jambes sans repos, le stress et l’anxiété.
Magnésium pour le syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos est une affection qui affecte la qualité de votre sommeil. Il provoque des sensations désagréables et inconfortables dans les jambes, ainsi qu’un besoin soudain de les bouger.
Les symptômes s’aggravent souvent la nuit, rendant l’endormissement et le maintien du sommeil difficiles pour les personnes souffrant de cette affection.
La recherche sur les traitements du syndrome des jambes sans repos est toujours en cours, mais certaines études suggèrent que le magnésium pourrait réduire ses symptômes, permettant ainsi de mieux dormir.
Magnésium pour le stress et l’anxiété
Avoir une bonne nuit de sommeil peut être difficile lorsque vous êtes stressé ou anxieux. Dans une étude de 2016 visant à déterminer les effets du magnésium sur le stress et l’anxiété, les chercheurs ont constaté que certaines mesures de stress bénéficiaient de la prise de magnésium.
Autres avantages du glycéinate de magnésium
Certains des avantages établis de la prise de suppléments de magnésium incluent :
- Prévention des migraines : Des niveaux de magnésium bas ont été liés à des maux de tête fréquents et à des épisodes de migraine.
- Promotion de la santé osseuse : Votre corps a besoin de magnésium pour maintenir des os en bonne santé et prévenir des affections qui affectent la santé osseuse, telles que l’ostéoporose.
- Amélioration de la santé cardiovasculaire : Certaines recherches suggèrent que le magnésium pourrait aider à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral et d’autres affections cardiovasculaires.
- Amélioration de la santé intestinale : Le magnésium peut aider à réguler la santé intestinale. Les personnes souffrant de constipation et de crampes ont montré des bénéfices à prendre du magnésium.
Combien de magnésium devriez-vous prendre ?
Avant de prendre du magnésium ou d’autres suppléments, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que cela ne perturbera pas d’autres médicaments que vous pourriez prendre.
Selon l’Institut national de la santé, l’apport quotidien recommandé en magnésium pour une femme adulte est compris entre 310 et 320 milligrammes (mg) et entre 400 et 420 mg pour un homme adulte.
L’apport quotidien recommandé en magnésium
- Femmes adultes : Entre 310 et 320 mg par jour
- Hommes adultes : Entre 400 et 420 mg par jour
Votre corps ne produit pas de magnésium naturellement mais en a besoin pour optimiser de nombreux processus. C’est pourquoi il est crucial de consommer des aliments riches en magnésium et, éventuellement, de prendre des suppléments pour assurer des niveaux de magnésium sains.
Le magnésium se trouve naturellement dans des aliments tels que le riz brun, les légumes à feuilles vertes, les noix de cajou et les amandes.
Comment prendre du glycéinate de magnésium
Il peut être recommandé de prendre le magnésium avec de la vitamine B12 pour potentiellement augmenter l’absorption du magnésium dans votre organisme.
Que se passe-t-il lorsque vous prenez trop de magnésium ?
Comme pour de nombreux suppléments, une prise excessive de magnésium peut entraîner des complications médicales. C’est pourquoi il est recommandé de consulter votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.
Une trop grande quantité de magnésium pourrait entraîner des symptômes tels que des nausées, des vomissements, des battements cardiaques irréguliers, des crampes et de la diarrhée.
Combien de temps le magnésium reste-t-il dans votre corps ?
Les reins excrètent généralement le magnésium via votre urine. Un supplément de magnésium peut rester dans votre corps pendant environ 24 heures.
Un mot de Un Esprit Sain
Il est crucial de s’assurer que votre corps reçoit tout le magnésium dont il a besoin pour un fonctionnement optimal grâce à votre alimentation et parfois à des suppléments. Il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer à prendre du glycéinate de magnésium. Ne donnez pas de magnésium aux enfants sans en parler à un médecin.
