Avez-vous déjà eu l’impression de ne pas mériter votre succès et que les autres vont bientôt découvrir que vous n’êtes pas aussi capable qu’ils le pensent ? Écartez-vous vos réalisations comme si elles étaient des coups de chance ? Votre voix intérieure vous dit-elle que vous êtes un imposteur ? Si c’est le cas, vous pourriez éprouver un cas de syndrome de l’imposteur.
« Le syndrome de l’imposteur est une croyance persistante selon laquelle votre succès est immérité, attribuant vos accomplissements à la chance plutôt qu’à votre capacité ou à votre travail acharné. Vous pourriez éprouver une peur chronique d’être exposé comme un “imposteur” malgré des preuves de votre compétence », explique Christina Kayanan, LMFT, LAADC, thérapeute licenciée et directrice exécutive de AMFM Healthcare.
Le syndrome de l’imposteur peut souvent donner l’impression que vous portez un manteau d’invisibilité dans une pièce bondée où tout le monde semble briller de confiance.
CHRISTINA KAYANAN, LMFT, LAADC
Si cela vous semble familier, passez le quiz ci-dessous pour déterminer si vous souffrez du syndrome de l’imposteur.
Le Quiz du Syndrome de l’Imposteur
Ce quiz est conçu pour vous aider à identifier si le syndrome de l’imposteur chuchote à votre oreille et vous pousse à douter de vos réalisations. Répondez honnêtement, en choisissant la réponse qui reflète le mieux votre expérience.
Ce quiz n’est pas destiné à être un outil de diagnostic ou à remplacer le soutien d’un professionnel de la santé mentale qualifié, tel qu’un thérapeute. Si vous avez besoin d’aide pour quelque chose que ce quiz ne peut pas capturer, veuillez contacter un professionnel de santé mentale pour obtenir du soutien.
Pour Qui Est Ce Quiz ?
Ce quiz s’adresse à toute personne qui doute d’elle-même et se demande si cela pourrait être dû au syndrome de l’imposteur. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un outil de diagnostic, il est basé sur la définition et la description du phénomène de l’imposteur décrites par l’American Psychological Association. Cela peut vous aider à comprendre à quoi ressemble le syndrome de l’imposteur et les schémas de pensée qu’il peut engendrer.
Comprendre le Syndrome de l’Imposteur
Le syndrome de l’imposteur est un schéma psychologique où vous doutez de vos compétences, talents et réalisations, attribuant souvent votre succès à la chance ou à d’autres facteurs externes.
Le syndrome de l’imposteur peut être une expérience paradoxale, car d’une part, vous réussissez et êtes reconnu pour vos réalisations, déclare Kayanan. « D’autre part, vous êtes hanté par un récit interne qui rejette ces réalisations comme étant de la chance, un bon timing ou comme le résultat d’un mensonge sur votre compétence. »
« Ce doute de soi chronique et cette peur d’être “découvert” comme un imposteur peuvent entraîner un tumulte émotionnel significatif, y compris de l’anxiété, de la dépression, et une pression débilitante à performer qui peut paradoxalement nuire à la performance, » explique Kayanan.
Pourquoi Nous Luttons Avec le Syndrome de l’Imposteur
Voici quelques causes potentielles du syndrome de l’imposteur, selon l’expert :
- Traits de personnalité : Des traits comme le perfectionnisme et la névrosité tendent à nous rendre plus susceptibles au syndrome de l’imposteur, dit Kayanan. Les perfectionnistes peuvent ne jamais sentir qu’ils ont fait quelque chose de suffisamment bien, tandis que les personnes vivant avec la névrosité peuvent être plus sujettes à l’anxiété et au doute de soi.
- Basse estime de soi : Avoir une mauvaise estime de soi peut rendre difficile de voir vos accomplissements pour ce qu’ils sont réellement. Vous pouvez toujours attribuer votre succès à des facteurs externes, comme la chance ou les contributions des autres, plutôt que de reconnaître votre propre talent et votre travail acharné.
- Dynamique familiale : Des dynamiques familiales où l’éloge est fortement conditionné par les réussites ou, à l’inverse, où les réussites ne sont jamais suffisamment célébrées, peuvent conduire au syndrome de l’imposteur plus tard dans la vie, selon Kayanan. Par exemple, si vos parents n’ont jamais reconnu vos accomplissements, vous pourriez également commencer à douter d’eux.
- Facteurs culturels et sociaux : Les pressions sociétales, notamment dans des environnements qui mettent l’accent sur la compétition et comparent les accomplissements dans un jeu à somme nulle, exacerbent les sentiments de doute de soi, explique Kayanan. « Ceux qui appartiennent à des groupes sous-représentés ou marginalisés peuvent vivre cela de manière plus aiguë, luttant contre des stéréotypes et un manque de modèles, alimentant ainsi leur récit interne de ne pas appartenir. »
- Réseaux sociaux : La perfection soigneusement organisée qui est souvent présentée sur les réseaux sociaux peut alimenter les sentiments d’inadéquation et vous faire sentir que tout le monde a réussi sauf vous.
- Changements majeurs de la vie : Commencer un nouvel emploi, entrer à l’université ou être dans toute autre situation où vous n’avez pas beaucoup d’expérience peut déclencher le syndrome de l’imposteur. La pression de réussir combinée à un manque d’expérience peut vous faire sentir que vous êtes dépassé.
- Environnement de travail : Des environnements de travail toxiques, où les retours sont principalement négatifs ou où vos réalisations ne sont pas reconnues, peuvent favoriser les sentiments de syndrome de l’imposteur.
Le syndrome de l’imposteur n’a pas une cause unique ; ses origines sont aussi variées que les individus qu’il affecte, déclare Kayanan.
Faire Face au Syndrome de l’Imposteur
Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à faire face au syndrome de l’imposteur :
- Remettez en question vos pensées : Lorsque vous commencez à vous sentir comme un imposteur, questionnez ces pensées négatives. Sont-elles basées sur la réalité ou proviennent-elles simplement de votre critique intérieure ? Rappelez-vous toutes vos qualités positives, vos forces et vos réalisations.
- Collectez des preuves positives : Une stratégie consiste à devenir un collectionneur, non pas d’art ou de cartes de baseball, mais de retours d’expérience et d’accomplissements positifs, dit Kayanan. « Rendre cela tangible – écrivez-le dans un journal de réalité qui sert d’évidence contre votre critique intérieure. »
- Concentrez-vous sur la croissance : Au lieu de viser la perfection, concentrez-vous sur l’apprentissage et la croissance. Tout le monde fait des erreurs, et ces erreurs peuvent être des expériences d’apprentissage précieuses.
- Célébrez vos succès : Ne minimisez pas vos succès ! Prenez le temps de célébrer vos réalisations, qu’elles soient grandes ou petites. Cela aidera à renforcer votre confiance et à vous rendre moins susceptible aux sentiments d’imposture.
- Pratiquez l’autocompassion : Soyez bienveillant envers vous-même et traitez-vous avec la même compassion et empathie que vous offririez à un ami confronté à des défis similaires.
- Partagez vos sentiments : Parlez à des amis, mentors ou collègues de confiance de vos sentiments liés au syndrome de l’imposteur. S’ils ont également vécu des expériences similaires, ils peuvent fournir des perspectives, du soutien et des encouragements précieux.
- Trouvez votre équipe de soutien : Kayanan recommande de cultiver une équipe de personnes honnêtes qui vous encourageront et vous alerteront (gentiment) lorsque vous êtes votre propre pire critique. « Utilisez les autres comme un moyen d’apporter la vérité dans une situation où vous vous sentez petit. »
- Demandez un soutien professionnel : Si vous luttez avec vos sentiments, il peut être utile de rechercher le soutien d’un professionnel de la santé mentale, tel qu’un thérapeute. “Cliniquement, les stratégies de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent être particulièrement efficaces pour remodeler les distorsions cognitives qui sous-tendent le syndrome de l’imposteur”, déclare Kayanan.
Points à Retenir
Le syndrome de l’imposteur est une expérience courante que beaucoup de gens rencontrent, souvent sans même le réaliser. En reconnaissant les signes et en comprenant les causes profondes, vous pouvez contester ces pensées négatives et développer une vision plus réaliste de vos compétences et réalisations. Il est temps de commencer à croire en vous-même !
